Podróżowanie często może stanowić przeszkodę dla regularnego treningu. Przebywanie w nowym miejscu, zmieniony rozkład dnia oraz ograniczone dostęp do sprzętu mogą sprawić, że wydaje się nam trudno kontynuować nasze regularne treningi. Niemniej jednak, istnieje wiele prostych i skutecznych treningów, które można wykonywać podczas podróży. W tym artykule przedstawimy kilka takich treningów, które pomogą Ci utrzymać aktywność podczas wyjazdu.
-
Trening obwodowy:
Trening obwodowy to świetny sposób na wzmocnienie całego ciała bez konieczności korzystania z profesjonalnego sprzętu. Możesz skomponować swoje własne treningi, wybierając ćwiczenia takie jak przysiady, pompki, skłony, wiosłowanie oraz planki. Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund, odpoczywając przez 15 sekund między nimi. Powtórz cały obwód 3-4 razy. Taki trening pozwoli Ci poprawić siłę mięśniową i wytrzymałość. -
Trening interwałowy:
Trening interwałowy polega na wykonywaniu intensywnych ćwiczeń przez krótki czas, po którym następuje krótki okres odpoczynku. Możesz wybrać np. bieg na miejscu, skakanie sznurkiem lub jazdę na rowerze. Wykonuj wybrane ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 15 sekund. Powtórz serię ćwiczeń 10 razy. Taki trening pomoże Ci spalić kalorie i poprawić kondycję fizyczną. -
Trening HIIT:
Trening HIIT (High-Intensity Interval Training) polega na wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności przez krótki czas, po którym następuje krótki okres odpoczynku. Możesz wybrać ćwiczenia takie jak skoki z podskokami, burpees, mountain climbers oraz sprinty. Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 sekund, odpoczywając przez 10 sekund pomiędzy nimi. Powtórz serię ćwiczeń 8-10 razy. Trening HIIT pozwoli Ci poprawić wydolność energetyczną oraz spalić kalorie. -
Trening z wykorzystaniem sprzętu:
Jeśli masz dostęp do sprzętu w hotelu lub na siłowni, warto skorzystać z tej możliwości. Możesz skoncentrować się na treningach siłowych, wykorzystując hantle, kettlebell czy maszyny treningowe. Wykonuj ćwiczenia takie jak przysiad z ciężarem, wyciskanie sztangi, martwy ciąg, czy wiosłowanie. Wykonaj 3-4 serie każdego ćwiczenia, wykonując od 8 do 12 powtórzeń. Trening z wykorzystaniem sprzętu pomoże Ci wzmocnić mięśnie i poprawić wydolność. -
Trening cardio:
Jeśli preferujesz trening cardio, warto skorzystać z możliwości biegania lub jazdy na rowerze. Przed wyjazdem możesz sprawdzić, czy w okolicy hotelu są parki, trasy rowerowe lub plaże, gdzie można wykonywać treningi plenerowe. Biegaj przez 30-40 minut lub jedź na rowerze przez 1 godzinę, utrzymując umiarkowane tempo. Trening cardio poprawi Twoją kondycję oraz wytrzymałość. -
Trening w pokojówce:
Jeśli nie masz dostępu do siłowni lub sprzętu treningowego, można wykonać kilka prostych ćwiczeń nawet w niewielkim pokoju hotelowym. Skorzystaj z podłogi i wykonuj planki, pompki na kolanach, skłony oraz przysiady. Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund, odpoczywając przez 15 sekund między nimi. Powtórz cały obwód 3-4 razy. Trening w pokojówce pomoże Ci utrzymać aktywność podczas wyjazdu. -
Trening online:
Jeśli nie masz pomysłu na trening, warto skorzystać z treningów online. W internecie znajdziesz wiele bezpłatnych treningów wideo, które wykonasz w hotelowym pokoju. Skoncentruj się na treningach ogólnorozwojowych, które będą obejmować całe ciało. Wybieraj różne treningi, aby uniknąć rutyny i utrzymać motywację do treningu.
Podsumowując, podróżowanie nie musi oznaczać przerwy w treningach. Istnieje wiele prostych i skutecznych treningów, które można wykonywać podczas podróży. Wypróbuj opisane wyżej treningi obwodowe, interwałowe, HIIT, z wykorzystaniem sprzętu, cardio, w pokojówce lub online, aby utrzymać swoją formę fizyczną i dobrze się poczuć podczas wyjazdu.
