Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z bólem ramion, musisz spróbować kilku ćwiczeń na wzmocnienie ramion i barków. Ramię jest kluczową grupą mięśniową, która jest odpowiedzialna za ruch górnej części ciała. Musisz wzmocnić swój bark i ramię, aby zapobiec urazom i skurczom mięśni.
Ramię jest bardzo ważnym mięśniem dla ruchu górnej części ciała. Ludzie, którzy wykonują ciężką pracę i uprawiają sport, często skarżą się na ból w ramionach. Jeśli chcesz pozbyć się tego bólu, to musisz wykonywać odpowiednie ćwiczenia na wzmocnienie barku.
Bardzo ważne jest, aby wzmocnić mięśnie ramion, aby zapobiec urazom i uniknąć skurczów mięśni.
Oto najlepsze ćwiczenia, aby wzmocnić swoje ramiona i barki.
1. Shrugs ze sztangą
Shrug sztangi jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie barków i ramion.
Zacznij od sztangi, która znajduje się na środku twoich ramion.
Następnie podnieś ramiona do pozycji prostej i zegnij łokcie do 90 stopni.
Chwyć sztangę i podnieś ją do góry, uginając łokcie i trzymając ręce razem.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam ruch.
Wykonaj 20 do 30 powtórzeń, aby wzmocnić swoje barki i ramiona.
2. Hantle shrugs
To ćwiczenie jest również bardzo skuteczne i jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby wzmocnić swoje barki i ramiona.
Stań na podłodze z hantlem w lewej ręce i trzymaj go blisko klatki piersiowej.
Podnieś hantel i trzymaj go nad głową.
Zegnij łokieć i powoli opuść hantel do boku głowy.
Trzymaj łokieć blisko boku i powoli podnieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ten sam ruch przez 20 do 30 razy.
3. Pchnięcia hantlem (pushups)
Jeśli chcesz wzmocnić swoje barki i ramiona, to musisz robić pompki.
Zacznij od hantla, który znajduje się w prawej ręce i trzymaj go blisko klatki piersiowej.
Unieś swoje ciało, wypychając się do góry za pomocą ramion i palców.
Opuszczaj swoje ciało, aż poczujesz się komfortowo.
Wykonaj 10 do 15 powtórzeń i kontynuuj to samo ćwiczenie przez 4 do 6 tygodni.
4. Prasa ławkowa (Bench press)
Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających barki i ramiona.
Usiądź na ławce i trzymaj sztangę między kolanami.
Opuść swoje ciało tak, aby sztanga znalazła się nad twoimi ramionami.
Trzymaj łokcie blisko ciała i podnieś sztangę do pozycji prostej.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Wykonaj od 20 do 30 powtórzeń.
Wnioski:
Są to jedne z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie barków i ramion. Jeśli cierpisz na ból ramion, to spróbuj wykonać te ćwiczenia. Zobaczysz, że uzyskasz lepsze wyniki.
